co na redukcji

Zgadzam się z Tobą Misiu odnośnie tego posiłku ,poprostu pierwszy raz jestem na redukcji i patrzac na ten ostatni posiłek "trzeźwo" to masz racje nie wiem czemu piszą że 4h. Cóż, co do owoców to dobrzem jadł mimo iż nie wiedziałem o tym działaniu fruktozy( myslałem że to zwykły węgiel). Mam jednak pytanie. Ja do tej pory jadłem zawsze [...]

No może dieta nie jest super extra, ale ogólne założenia się zgadzają. Zapotrzebowanie mam 3270, a dieta na 2600kcal i tyje. Tego nie rozumiem zwłaszcza. Na redukcji białka trzeba dużo jeść, żeby nie spalić mięśni, stąd mam 2.7/kg. A trening robie FBW, etap 3ci wlasnie z tego artykułu co wysłałeś wojo zmc

i Hit jest dobry i stare cardio, wszystko zależy od preferencji, znam osoby, co wolą robić HIT, a inni zwykłe cardio, sam osobiście na redukcji robię stare dobre cardio podzielone na sesje po 45 minut jeśli jestem blisko zawodów;) Jeśli robisz masę śmiało możesz robić HIT, tak by tylko nakręcić metabolizm i już ;)

[...] insuline i uzupelnic glikogen w watrobie,potem Bialko i WW zlozone buduja/utrzymuja miesnie. Potem przez 3h organizm sie wycisza i mozna wrzucic chudy twarog (120 g na redukcji poltlustego bym dal,niekotrzy daja olive ,pewnie Ci co maja wiecej miesni do zachowania). Konieczne jest obliczenie kalorii calego MENU ,bez tego albo stracisz [...]

[...] problemu. Nie ufam innemu pieczywu. Co do warzyw ja jem tylko mix Kapusty+brokul+brukselek+kalafiora . Smaze kurczaka na teflonie bez tluszczu i daje cebule i przyprawy np chinska ,tylko uwarzam na zawartosc cukru i soli.... Co do owocow to jeden na sniadanie jeden po treningu na redukcji w sam raz :) Np jablo starte i 3 jajkowy omlet.

Wodyn a czy taki stan rzeczy może się przedłużyć, bo ja byłem na redukcji i czułem wrażenie palenia na skórze, uderzeń gorąca, i niestety sporo mięśnia spadło podejżewam że od przetrenowania mięso poszło, teraz ciężko to odrobić, a fat wraca, co robić?

na redukcji duzo osob bralo z tego co wiem na masie zdecyydowanie mniej osob ale teoria za tym jest

Siły przybyło? To co to za redukcja byla?%-) jeszcze nie slyszalem zeby na redukcji komus sila poszla do przodu no chyba ze na trenie. Zazwyczaj to jest bardzo dobrze jak nie spadnie wiecej niz 10-15kg Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-06-23 19:12:03

Cześć, mogę na redukcji wykonywać interwały + aeroby zaraz po treningu siłowym, oczywiście nie w dniu nóg? Całość cardio trwa 45 min, zaczynam interwałami 20min około 2min normalny bieg 11km/h , 1 min marsz 6km/h i po tym zwykłe 25 min aerobów. Jedyne co biorę to kreatyna CM3 przed treningiem i po całości. Trening siłowy od 60-80min. Dzięki [...]

[...] rozwiazaniem trening HIIT czy aeroby ? 2 razy w tygodniu wystarczy? Zalezy mi tez zeby miesnie nie spadly. Mam do wykorzystania BCAA Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2015-01-13 14:48:52 W Twoim wieku polecam interwały jakieś albo kompleksy sztangowe. Myślę, że 2 razy w tygodniu po kilkanaście minut będzie ok. BCCA na redukcji nie zaszkodzi.

Czesc czesc, obecnie jestem trzeci miesiac na redukcji i waga spada, z nia leci tez sila. Dla przykładu ławeczka płaska było 80x10,85x10,90x10,95x10,100x6 teraz jest 80x10,85x10,90x8,95x4,100x2 Czy zejsc z ciezaru i robic 70x10,75x10,80x10,85x10,90x6 czy poprostu dawac z siebie max tym samym ciezarem co przed redukcja (narazie tak robilem ale nie [...]

[...] brak warzyw i tłuszczu, że o białku nie wspomnę. Daj tu kawał kurczaka/ryby posilek 3, 12:00, w pracy jogurt naturalny + orzechy + jabłko = 300 kcal a to co za cudo? Na redukcji jogurt out, jabłko out (jak już to zupełnie rano). Warzywa+mięcho/ryba/jajo + tłuszcz posiłek 4, 14:00, w pracy ryż + surówka + kurczak z warzywami/słodko-kwaśny/z [...]

[...] dużą ilością białka, czyli ciecierzyca, kukurydza, fasola. Ananas ma enzymy które rozkładają białka, co nie jest zbyt pożądane. Jednego banana można uznać za cały posiłek na redukcji, to fakt. Grapefruity są pomocne, tak jak wszystkie cytrusy i np. ostre papryczki. O 19 i 21 nie jedz owoców, bo tj. mówiłem to same węgle, a węgle na noc to nie [...]

[...] myslisz o tym ..... No ale to tylko moja przesttoga nic poza tym zrobisz co chcesz kup sobie lepiej thermala pro v5 zdrowiej na tym wyjdziesz jak tak bardzo zalezy Ci na redukcji Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-01-18 15:24:15 Jestem świadom tego co będzie po cyklu, jakoś sobie dam radę, spoko. A teraz jak już jestem na cyklu to nie [...]

No ciśniesz zwykłe przysiady. A co do całego planu to ćwiczenia ze sztangą, po 3 serie na duze partie i 2 na male, podstawowe cwiczenia Ja wlasnie robie fbw, jestem na redukcji i normalnie po treningu cisne koło 20 minut interwałów Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2013-04-11 15:02:42

Co ile zbijać kalorie na redukcji ? Sam niewiem ile ona będzie trwała (jak stwierdze, że jest ok, to zakończe), myślałem tak co 2 tyg ~200 kcal w dół , ale zbijać tylko węglami czy jak ? :-)

Tak, możesz bez problemu jeść białe pieczywo i biały ryz, to wcale nie są niezdrowe produkty, akurat z pieczywem to różnie bywa, ale np. ziemniaki są dobre na redukcji i dużo błonnika nie mają. Poeksperymentuj sobie trochę z różnymi ilościami tego błonnika 20 25 30 g i zobacz co ci najbardziej pasuje, przy jakiej ilości dobrze się czujesz, ale 15 [...]

[...] o szokowaniu organizmu, codziennie lub co dwa dni dostarczając mu innej procji chociażby ww to nie do końca wie co on ma z tym robić .. W początkowej fazie kiedy byłem na redukcji low-carb i kiedy przeplatałem sobie dni w które jadlem więcej i w dni które jadłem relatywnie mało to pas zaczął spadać a w obwodach zaczęło iść w góre .. Dlatego [...]

[...] to bieganie na czczo jest najlepsze. Zadnego ubytku masy mm ni spadku sily nie zauwazylem, bowiem jednoczesnie cwicze na silowni, a nawet niewielki wzrost sily, pomimo redukcji tluszczu. Tak wiec, pewnie racja lezy po obu stronach. Tylko im zalezy glownie na zwiekszeniu wydolnosci wytrzymalosciowej biegowej, a nam na redukcji tluszczu. [...]

[...] tyl barkow na lawce skosnej 4s 12-8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 75 kg (na redukcji nie udalo mi sie przebic 80kg mimo, ze dosc szybko do niego doszedlem) MC 82 kg (tez miałem już kolo 90 kg ale sila spadla :/) Klatka 55kg (tu najwiekszy dramat, do [...]